?????? ?? ?????

اهمال‌ کاری چیست؟

درصد بسیار زیادی از افراد، از قدیم همیشه با این عادت روبرو بودند که برای شروع کاری حتما اهمال کاری کنند، یعنی تا جای ممکن، آن را عقب می‌انداختند. که به احتمال زیاد برای شما نیز همچین اتفاقی افتاده است! مثلاً دوست داشتید پابه پای بقیه دوستانتون ورزش کنید و از اندام و هیکل مناسبی برخوردار باشید، ولی همیشه برنامه شروع ورزش به شنبه موکول می‌شد و این شنبه هم البته هیچ وقت از راه نمی‌رسید!م

یا مثلاً دوست داشتید زبان خود را تقویت کنید و انواع و اقسام روش‌ها را بررسی و امتحان می‌کردید، ولی همیشه در ذهن خودتان به دنبال یک بهانه خوب و قوی می‌گشتید تا شروع این کار را به تعویق بیاندازید.

اهمال کاری، مسئله ای است که تقریبا بخش عمده‌ای از انسان‌ها را درگیر خود کرده و به شدت بر رشد و موفقیت فرد، تاثیر منفی می‌گذارد.

اهمال کاری یعنی این‌که کارهای ضروری‌ را عقب بیندازیم و ترجیح دهیم که ابتدا به سراغ کارهایی با ضرورت کمتر برویم. به بیان دیگر، کارهایی که لذت انجام‌شان بیشتر یا رنج انجام‌ دادن‌شان کمتر است را در فهرست فعالیت‌های خود در اولویت قرار دهیم.در این بخش سعی داریم عاملی را که در مغز ما باعث دوره اهمال‌کاری می‌شود، بررسی کنیم. تحقیقات روانشناسی رفتاری، وجود عنصری با نام «تناقض زمانی» را، عاملی برای این اتفاق می‌داند. این تحقیقات فاش کرده علی‌رغم اینکه دوست داریم کارها را به موقع انجام دهیم اما متاسفانه این عامل باعث می‌شود نتوانیم به درستی پیش برویم. در واقع تناقض زمانی باعث می‌شود مغز ما سیستم پاداش لحظه‌ای را نسبت به پاداش‌های آینده در اولویت قرار داده و آن‌ها را ترجیح دهد.

بهترین راه برای درک این موضوع این است که تصور کنیم دو تفکر داریم: تفکر مربوط به حال حاضر و تفکر مربوط به آینده. وقتی برای خود اهدافی مثل از دست دادن وزن یا یادگیری یک زبان تعیین می‌کنیم در واقع برای آینده نقشه می‌کشیم. محققان دریافته‌اند وقتی برای آینده نقشه می‌کشیم مغز ما در می‌یابد که به دنبال پاداش‌های طولانی مدت هستیم. اما مغز تصمیم می‌گیرد به دنبال پاداش آسان و کوتاه مدت برود. بنابراین اهمال‌کاری اتفاق می‌افتد.

در واقع می‌توانیم بگوییم که تفکر مربوط به آینده می‌تواند اهدافی را در نظر بگیرد، اما این تنها تفکر مربوط به حال حاضر است که می‌تواند برای رسیدن به این اهداف اقداماتی را انجام دهد. تفکر مربوط به آینده می‌خواهد بدنی سالم و روی فرم داشته باشد، اما تفکر مربوط به حال حاضر دونات می‌خواهد!

همه ما می‌دانیم برای اینکه بیمار نشویم نیاز داریم تا غذای سالم بخوریم، اما چون بیماری در طولانی مدت اتفاق می‌افتد تفکر مربوط به حال حاضر ما رژیم غذایی سالم را به بعد موکول کرده و به دنبال لذت آنی می‌رود.

همین اتفاق وقتی که شب‌ها با انگیزه ایجاد تغییرات بزرگ در روز بعد سر بر بالین می‌گذاریم رخ می‌دهد. در واقع وقتی روز بعد از خواب بیدار می‌شویم مغز ما به الگوهای قدیم بازگشته و آسان‌ترین و روتین‌ترین رفتارهایمان را پیش می‌گیریم. چنین اهمال ‌کاری‌هایی در زندگی ما بسیارند.

کمال‌طلبی دلیل دیگری برای اهمال‌ کاری

گاهی اوقات می‌خواهیم کاری را به بهترین شکل ممکن انجام دهیم، بنابراین احساس می‌کنیم زمان لازم برای انجام آن کار را نخواهیم داشت و آن را به زمانی موکول می‌کنیم که زمان کافی را داشته باشیم. اما متاسفانه با توجه به مشغله‌هایی که داریم این زمان هیچ‌وقت به دست نیامده و کار حتی با کیفیت متوسط هم انجام نمی‌شود، زیرا کمال‌گرایی ما باعث شده اصلاً آن کار را انجام ندهیم و دچار نوعی اهمال ‌کاری شویم.

مدیریت زمان و برنامه‌ریزی نامنعطف دلیل دیگری برای اهمال ‌کاری

بعضی اوقات پیش می‌آید که بیش از حد در برنامه‌ریزی و مدیریت زمان خود افراط می‌کنیم. این برنامه‌ها معمولاً طوری تنظیم می‌شوند که با انرژی و توانمان به‌خوبی سازگاری ندارند اما به دلیل سختگیری در مدیریت زمان و عدم انعطاف آن‌ها به تاخیر چندساعته برای آ‌ن‌ها قائل نیستیم. بنابراین به کلی انجام آن‌ها را کنار گذاشته و به اهمال‌ کاری دچار می‌شویم.

عدم توانایی در کنترل خود دلیل دیگری برای اهمال ‌کاری

یکی دیگر از دلایل اهمال ‌کاری عدم توانایی در کنترل خود است. ما به‌صورت ذاتی نمی‌توانیم در برابر لذت‌ها و پاداش‌های آنی مقاومت کنیم و برای رسیدن به اهداف طولانی مدت و مشکل آینده تلاش کنیم.